plan treningowy masa

Masa ciała - 74kg Wzrost - 181cm Wiek - 19 Na siłce - 3 miesiące Współczynnik BMR 1861.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3210.81 Węglowodany 55% 1765.95kcal = 441.49gram Białko 15%% 481.62kcal = 120.41gram Tluszcz 30% 963.24kcal = 107.03gram Dieta: I. Śniadanie / Drugie Śniadanie Np.: - Płatki owsiane lub musli z mlekiem - Ciemne pieczywo [...]

[...] serem Przeciwwskazania medyczne : brak Moja waga pół roku temu przy wzroście 180 cm. to było 63 kilogramy, troszkę przytyłem ale za to mam tłuszcz na brzuchu Mogę ćwiczyć tylko w Piątki, Soboty i Niedziele... więc nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy :( i tu moje drugie pytanie: czy pomógł by mi ktoś w ułożeniu ćwiczeń w takim wypadku???

[...] full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :poglebiona lordoza, polamana noga w 2008, problemy z kolanem Zażywane suplementy :3 mono , ostani cykl 2008 Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- nie przeciazam nogi, martwy..lordoza, plaska 4 x 70kg [...]

[...] sie nad kupnem drazka rozporowego na pewno przyda sie na trening pleców bo w domu ciezko jest cos wymyslic na tę partie miesni, moze wy cos mi doradzicie? Podaje nizej moj plan treningowy ktorym mam zamiar cwiczyc przynajmniej do wakacji ( potem silownia jak kasa wpadnie ) 3x w tygodniu + w dni nietreningowe abs 8 na brzuch ( chyba ze lepiej [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : skolioza Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: góra dół , prędzej push pull legs Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wycisk ławka 6x 70kg , przysiad [...]

Witam! Prosiłbym, abyście skorygowali mi plan treningu na masę. Jestem w tym troche ,,zielony,,. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : 52 kg Wzrost : 174 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy : pare miesięcy robienia pompek itp. Uprawiane inne sporty : tennis Dostęp do sprzętu: Hantle 6 kg, worek treningowy, [...]

[...] słabszą kondycje.zakupiłem przedmioty do tzw. własnej siłowni.przez miesiac cwiczylem wedlug swoich zasad.ale teraz chce to robic profesjonalnie.pytam sie was o najlepszy plan treningowy(co robić,ile minut,ile serii)pod ten sprzet ławeczka ze sztanga(i cos na cwiczenie nog) 2 hantle po 5 kg 2 hantle po 7,5 kg laweczka do brzuszek hula hop [...]

[...] suplementy : kreatyna, gainery ciężary jakimi operuje (seria) - sztanga płasko - 60 kg , MC - nie robie, przysiad - 80 kg, barki - 40 kg Po rocznym stażu na siłowni ułożyłem plan wedle ćwiczeń, które mi sprawdziłem i mi pasują.Prosiłbym jednak o rady, bo na pewno popełniłem jakieś błędy w seriach/powtórzeniach.Z góry dzięki za wszelką pomoc! [...]

Witam, chciałbym żebyście prowadzili korekty w mój plan , dawno już nie ćwiczyłem i za bardzo nie pamietam czy wszystko jest ok. Mam zamiar ćwiczyć na splicie ponieważ czuje się w nim lepiej, oraz na odwrotnej ilości powt. (zaczynajac od wiekszych ciezarow z mniesza ilością powt.) Płeć : m Wiek : 17 Waga : 80(schudłem 10kg od czasow silowni) [...]

witam, prosiłbym a byście ocenili ten plan treningowy. Oczywiście stosuje progresję ciężaru z regresją powtórzeń, staram się także zamieniać ćwiczenia, aby nie popaść w monotonie. P:Klatka+barki+triceps W:Nogi+Plecy+biceps Ś:wolne C:Klatka+barki+triceps P:Nogi+Plecy+biceps S:wolne N:wolne A: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s wyciskanie [...]

[...] treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko jest Dieta : Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek - Plecy + biceps +brzuch Podciąganie się na drążku 16/14/12 ściąganie drążka górnego do karku 12/10/8 wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 12/10/8 [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzam PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps + Brzuch 1. Wyciskanie [...]

[...] stojąc sobota trening tego na co mam ochotę-bez ćwiczeń z wt i czw ok 1.5-2h worek 20 min ściąganie linek wyciągu górnego - klatka triceps sztanga za głowę ściąganie linek kombinacje wszelakie uginanie rąk nachwytem i jednym ruchem barki nad głowę łydki, hantle itp Rosnę i plan działa nie chciał bym jednak przeoczyć czegoś ważnego Proszę o opinię

[...] b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: ---- Cel/problem/opis:masa i skorygowanie skrzywienia kręgosłupa Witam na siłowni ćwicze około 3/4 miesiące bez jakiegoś konkretnego planu.Nie mam diety lecz staram się jeść zdrowo.dodam że mam skolioze w odcinku piersiowym i czy ten plan treningowy nie będzie zabardzo bociążał kręgosłupa. 1 dzień: klata: [...]

Witam,jestem nowy i chcialbym was prosic i ocene planu treningowego.Co polecalibyscie w nim zmienic,wydaje mi sie ze w treningu barkow przyciaganie krazka do brody mozna zamienic innym cwiczeniem.Dziekuje! Ankieta Płeć :Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 Miesiace Uprawiane inne sporty [...]

[...] Uprawiane inne sporty : Aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga / ławka / sztangielki / drążek Dieta : Plus kaloryczny, planuje zacząć z 3000 + kcal, 2.5g/kgmc białka oraz conajmniej 1g/kgmc tłuszczy. Przeciwskazania medyczne : Martwica kolan (właśnie to jest powodem braku siadów/MC w moim [...]

Proszę o poprawe planu Fbw na mase: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s (ja to robie stojąc ale mięśnie te same i ćwiczenie wygląda podobnie, nie zmieniałem , żeby wiadomo było o co chodzi) - Wspięcia na palce w staniu 2s x max Plecy: - Wiosłowanie sztengielkami 3s Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Barki: - Unoszenie [...]

witam ulozylem taki plan treningowy. bede cwiczyl 3x w tyg ABA BAB ABA itd na duze partie ilosc powtorzen 12 10 8 a na male 12 10 A: Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: Martwy ciag 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: wyciskanie zza karku 3s + szrugsy 3s Triceps: wyciskanie francuskie siedzac 2s Biceps: uginanie ramion [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : duzo bardzo jem Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : mono od fa napalm shot Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70kg , mc brak, w leżąc 70kg

[...] brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciw wskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: zmierzam cell pump, HMB, ZMA, białko wpc, Vita-min Oto plan:(tam gdzie zmiana liczby powtórzeń dokładam ciężaru) Poniedziałek (klata/plecy) -wyciskanie na ławce płaskiej 10/8/8/6/8/8- piramida -wyciskanie na skosie w górę [...]